Жара и спорт
* Jul. 20th, 2010 at 6:37 PM
Многие спортсмены испытывают проблемы с тренировками в жару. В июле продолжается работа с объемами, однако подключаются комплексные, силовые, скоростно-силовые тренировки. Остро стоит вопрос - как избежать теплового удара или общего перегревания. Во первых следует носить легкие головные уборы, которые предотвращают от влияния прямых солнечных лучей на голову, еда должна быть умеренной, белки следует слегка уменьшить, т.к. их анаболическая функция требует слишком много энергии. Следует принимать витамин С по 250-500 мг, острая, соленая пища вызывает увеличение теплоотдачи. Пить следует прохладную воду, очень желательно изотоническую жидкость, которая поддерживает оптимальный баланс минерального обмена, что в жару очень важно. Следует принимать препараты Ca, чтобы предупредить появление судорог, не стоит ими злоупотреблять. Дозу должен определить врач. Необходимо помнить, что глюкоза затрудняет опорожнение желудка и поглощение жидкости, поэтому нужно в соответствии с процентажем глюкозы в растворе уменьшать прием жидкости за раз. При длительных тренировках в первые 1-1.5 часа не рекомендуется потреблять растворы глюкозы, т.к. это нарушает спортивный метаболизм, т.к. субстратом становятся сразу углеводы в обход жировому окислению, что приводит в итоге к скорому утомлению.
Заниматься лучше больше в помещении, которое вентилируется и кондиционируется. Тщательно контролируете температурный режим в помещении. Простуда не дремлет. Купаться в водоеме или мыться в душе? Скорее второе, т.к. на улице на вас все равно действует солнечная энергия, лучше чаще предаваться водным процедурам в помещении (душ и бассейн). Увеличьте или введите тренировки в бассейне. Не обязательно это плавание. Если позволяют условия можно провести замечательную фитнес-тренировку в бассейне. Об это следует позаботиться тренеру, совместно с врачом.
Меньше заниматься с максимальными, да и вообще анаэробными нагрузками. В жару это создает трудности сердцу.
Нужно помнить, если вы почувствовали перебои в сердцебиении, головокружение, мелькание мушек, кругов перед глазами и другие странные ощущения следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. При перегревании важно охладить тело, восполнить объем жидкости, восстановить обмен в-в.
Одежда должна хорошо впитывать влагу и быть тонкой иначе создается влажная баня телу.
Не нужно пренебрегать состоянием своей кожи, так как ей принадлежит важная роль в теплообмене. Используйте защитные крема. Однако при некоторых тренировках использовать лишний химический раздражитель для кожи не рекомендуется. Об этом лучше проконсультироваться со свои врачом
Первая помощь. Спортсмену вдали от медпункта. Нужно прекратить тренировку, по возможности лечь в прохладное место дышать глубоко и часто. После исчезновения неприятных ощущений осторожно подняться и идти в ближайший медпункт (необязательно к своему врачу).
Первая помощь в медпункте. Холод (компрессы, обливание на голову, бедра, живот, но не на сердце), определенное положение больного, охлажденные жидкости перорально. При затруднении дыхания дать кислород, произвести вливание глюкозы и бикарбоната Na.
Спортивному врачу и тренеру нужно помнить о том, что необходимо дать организму адаптироваться к условиям более жаркого климата. На это уходит от 8 до 14 дней. В первые дни нагрузку следует минимизировать, особенно ту, которая превышает 30 мин, а затем дозированно прибавлять.
При подготовке к "жаркому" УТС или соревнованиям можно пару недель, предшествующих отъезду использовать сухие или влажные бани (в зависимости от влажности предполагаемого климата). А также искусственно создавать предполагаемый климат во время занятий. Работать при этом следует на уровне АнП, затем делать перерыв с пребыванием в тех же условиях. Таких тренировок достаточно провести 5-10 в 2 нед перед отъездом. Важно в этих тренировках проработать все группы мышц независимо от вида спорта.
Если температура влажного термометра выше 28 градусов соревнования следует перенести. И наконец симптомы перегревания: общемозговая симптоматика (гол. боль, головокружение, тошнота, рвота, судороги), апатия, нарушение координации, резкое увеличение или прекращение потоотделения, нарушение сознания.
http://1klif1.livejournal.com/Каспар, это студент специализированного вуза.. понимаешь.. мальчик знает больш еруководителей, от которых зависит результат державы.. мало того, что у них ума не хватает, так ещё и уверенности в себе нет, что бы спросить у знающих что да как..
